仕事で発生する肩こりって、防ぎようがないの？
仕事柄、肩こりが発生しやすい方も多いのではないでしょうか。
特に長時間のデスクワークや同じ姿勢で作業を続ける職業では、肩こりが発生しやすくなりがち。
しかし予防策や対策を講じることで、その発生を軽減したり、悪化を防ぐことは十分に可能です。
肩こりを予防するための方法を紹介します。
・こまめに体を動かす
同じ姿勢を長時間続けると、肩こりが発生しやすくなります。
仕事中に少なくとも1時間に一度は立ち上がって体を動かすようにしましょう。
軽いストレッチや歩き回るだけでも、肩の筋肉がリラックスし、血流が改善されます。
肩を回す、腕を伸ばすなど、肩や首を意識的に動かすことで筋肉がほぐれ、肩こりを防ぐことができます。
・作業環境を見直す
肩こりを防ぐためには、作業環境を見直すことも欠かせません。
例えば、デスクや椅子の高さ、作業スペースのレイアウトを自分に合ったものに調整しましょう。
パソコン作業を行う場合、目線が画面の上部にくるように調整し、肩や首に負担をかけないようにしましょう。
・マッサージや温熱療法を活用する
肩こりがひどくなった場合、マッサージや温熱療法を取り入れることも効果的です。
肩や首を軽く揉んだり、温かいタオルを当てることで、筋肉の緊張をほぐし、血行を促進することができます。
肩こりを完全に防ぐことは難しいかもしれませんが、定期的なストレッチ、作業環境の改善などで、肩こりを軽減し、予防することができます。